血圧問題
若いころの不摂生がたたったのか、6月に血圧が140を超えていることが判明しました。病院に行って診断してもらったところ、まずは体重を減らす努力としてウォーキングなどをはじめ、だめなら薬（降圧剤）で落とすしかないと言われました。
現在の成果
| 項名 | 2020年6月 | 2020年9月 |
|---|---|---|
| 体重 | 75.2Kg | 78.2Kg |
| BMI | 29.0 | 30.2 |
| 体脂肪率 | 37.8% | 31.2% |
| 基礎代謝 | 1,220Kcal | 1,440Kcal |
| 血圧(上) | 145 | 142 |
| 血圧(下) | 101 | 99 |
努力のわりに体重が減らないので凹んでいたんですが、インナーマッスルが鍛えられたのか、体脂肪率と基礎代謝が上がっていました。体重が増えたのは筋肉になったせいだと考えておくことにします。
やったこと
子供も小さく、将来に不安を残したくはなかったので、すぐに対策に取り組みました。具体的な対策は以下のものになります。
ウォーキング : 2日に1回、約10,000歩強。時間にして1時間～1時間半。
ドラクエウォークをやったり、某Youtuberの学習チャンネルを片耳で聞きながら歩き続けます。番組内容が楽しく、意外に続けられました。
運動① : 「ゆらころん」を購入。30分/日程度ゆらゆら。
テレビでCMしていた「ゆらころん」をドンキホーテで購入しました。少しさぼり気味で、カミさんに途中怒られました(--;
運動② : 週に5日、8分/日 スマホアプリで腹筋強化トレ。
短時間ながら、カミさんに紹介されたアプリでトレーニングを開始。最初は腹筋がツリそうになったり、結構きつかったです。
play.google.com
減煙 : 60本/週 → 2本/週。たまに付き合いで吸う程度。
22年続いた喫煙をわずか3か月でなくせました。たまたまサツドラで見つけたiQOSのNICORESSカートリッジを使ったところ、驚くほどスムーズに禁煙できました。途中、食欲が増えることはなかったんですが、イライラを自覚することがあったので、ストレスはあったのだと思いますが。
その他
- 飲み会 : 1回/2週（コロナ前）→ 0回
- 飲酒 : 飲酒は週1日、350ccのビール１缶。
- 食事制限 : 極端に量は変えていないが、大食にならないよう加減。
- 食事内容 : 以下3点。
- 妻が料理を減塩（感謝）
- 職場での缶コーヒー本数を制限
- 1日に水を2L以上飲む
- 9月からフルーツ酢、黒酢ドリンクを常用
副次効果
喫煙、コーヒーの制限、小金が貯まりました。まぁ、前回のグラボ強化なんかはそのおかげだったのですが。。。
